"Zmagovalec boste, če se nikoli ne boste predali. Ko vam je najtežje, poskusite še enkrat." James J. Corbett
Da bi dosegli koristi za svoje zdravje in razvoj, bi se morali otroci gibati vsaj 60 minut na dan vse dni v tednu. Intenzivnost gibanja naj bi bila zmerna do intenzivna, kar pomeni, da se otroci zadihajo, da po telesu občutijo toploto oziroma da se oznojijo, da se pospeši srčni utrip. Priporoča se izvajanje raznovrstnih gibalnih aktivnosti, ki naj vsaj dvakrat tedensko zajemajo tudi vaje, ki vplivajo na mišično moč, gibljivost ter na zdravje kosti.
TELOVADBA VSAK DAN Postani večji, močnejši in hitrejši... Postavi si izziv in vsak dan naredi 10 vaj. K izzivu pa povabi enega člana družine, enega ali več prijateljev - tako bo lažje in bolj zabavno.
30 DNEVNI ŠPORTNI IZZIV
Učenci in učenke ali ste za 30 dnevni športni izziv, ki bi ga opravili skupaj z mano? Ste za to, da postanemo močni kot Hulk? SEVEDA! Izziva se bomo lotili skupaj. Telovadili bomo 3x na teden. Vsakič bomo naredili več ponovitev oz. bomo v vaji vztrajali dlje časa. Po končanem izzivu, po 30 dneh, bomo naredili test, kdo zmore, kdo je najbolj pridno delal vaje, si pridelal največje mišice in najboljšim podelili nagrade. Napotki: 1. Vaje bomo izvajali ob ponedeljkih, sredah in petkih (v primeru, da takrat nimate časa, lahko trening naredite drug dan). 2. Vsakič boste dobili navodila za trening ali pa filmček s posnetimi vajami. 3. Na koncu vsake vadbe naredite še raztezne vaje 4. Naredite dve seriji vseh vaj 5. Oblečite športna oblačila, pripravite kozarec vode...in 6. Akcija :)
PLAN TRENINGOV 1. DAN, sreda 15.4.2020 Pred vami je prvi trening: 1. ogrevanje (kroženje z rokami, zaklon in predklon, kroženje z boki, kroženje s koleni) 2. poskoki s kolebnico 10x 20s počitka 3. počepi 10x 20s počitka 4. opora na podahteh 20s 20s počitka 5. sklece 5x 20s počitka 6. trebušnjaki 8x www.youtube.com/watch?v=Kd3Lm43exnQ
2. DAN, petek 17.4. 1. ogrevanje (kroženje z rokami naprej, odkloni v levo in desno, zakloni in predkloni, kroženje z boki, kroženje s koleni) 2. poskoki s kolebnico 11x 20s počitka 3. počepi 12x 20s počitka 4. opora na podlahteh 30s 20s počitka 5. sklece 6x 20s počitka 6. trebušnjaki 10x 7. ponovite vse vaje še 1x 8. raztezne vaje
3. DAN, ponedeljek 20.4. 1. vaje za ogrevanje (kroženje z glavo v levo in desno stran, kroženje z rameni, kroženje z r rokami, odkloni v stran, zaklon in predklon, izpadni korak naprej - potiskanje bokov naprej) 2. poskoki s kolebnico 12x 20s počitka 3. počepi 14x 20s počitka 4. opora na podlahteh 40s 20s počitka 5. sklece 7x 20s počitka 6. trebušnjaki 12x 1min počitka 7. vse vaje ponovimo še enkrat 8. raztezne vaje
4. DAN, sreda 22.4. 1. vaje za ogrevanje (boksanje izmenično, enkrat z levo, drugič z desno roko, zasuki v levo in desno, kroženje z boki, visoko dvigovanje kolen in dotik kolena z rokama, izpadni korak nazaj, potiskanje bokov naprej) 2. poskoki s kolebnico 13x 20s počitka 3. počepi 16x 20s počitka 4. opora na podlahteh 50s 20s počitka 5. sklece 8x 20s počitka 6. trebušnjaki 14x 1min počitka 7. vse vaje ponovimo še enkrat 8. raztezne vaje
5. DAN, petek 24.4. 1. vaje za ogrevanje (boksanje izmenično, enkrat z levo, drugič z desno roko, zasuki v levo in desno, kroženje z boki, visoko dvigovanje kolen in dotik kolena z rokama, izpadni korak nazaj, potiskanje bokov naprej) 2. poskoki s kolebnico 14x 20s počitka 3. počepi 18x 20s počitka 4. opora na podlahteh 60s 20s počitka 5. sklece 9x 20s počitka 6. trebušnjaki 16x 1min počitka 7. vse vaje ponovimo še enkrat 8. raztezne vaje
6. DAN, sreda 29.4. 1. vaje za ogrevanje (boksanje izmenično, enkrat z levo, drugič z desno roko, zasuki v levo in desno, kroženje z boki, visoko dvigovanje kolen in dotik kolena z rokama, izpadni korak nazaj, potiskanje bokov naprej) 2. poskoki s kolebnico 15x 20s počitka 3. počepi 20x 20s počitka 4. opora na podlahteh 70s 20s počitka 5. sklece 10x 20s počitka 6. trebušnjaki 18x 1min počitka 7. vse vaje ponovimo še enkrat 8. raztezne vaje
7. DAN, ponedeljek 4.5. 1. vaje za ogrevanje (boksanje izmenično, enkrat z levo, drugič z desno roko, zasuki v levo in desno, kroženje z boki, visoko dvigovanje kolen in dotik kolena z rokama, izpadni korak nazaj, potiskanje bokov naprej) 2. poskoki s kolebnico 16x 20s počitka 3. počepi 22x 20s počitka 4. opora na podlahteh 80s 20s počitka 5. sklece 11x 20s počitka 6. trebušnjaki 20x 1min počitka 7. vse vaje ponovimo še enkrat 8. raztezne vaje
8. DAN, sreda 6.5. 1. vaje za ogrevanje (boksanje izmenično, enkrat z levo, drugič z desno roko, zasuki v levo in desno, kroženje z boki, visoko dvigovanje kolen in dotik kolena z rokama, izpadni korak nazaj, potiskanje bokov naprej) 2. poskoki s kolebnico 17x 20s počitka 3. počepi 24x 20s počitka 4. opora na podlahteh 90s 20s počitka 5. sklece 12x 20s počitka 6. trebušnjaki 21x 1min počitka 7. vse vaje ponovimo še enkrat 8. raztezne vaje
9. DAN, petek 7.5. 1. vaje za ogrevanje (boksanje izmenično, enkrat z levo, drugič z desno roko, zasuki v levo in desno, kroženje z boki, visoko dvigovanje kolen in dotik kolena z rokama, izpadni korak nazaj, potiskanje bokov naprej) 2. poskoki s kolebnico 18x 20s počitka 3. počepi 26x 20s počitka 4. opora na podlahteh 100s 20s počitka 5. sklece 13x 20s počitka 6. trebušnjaki 23x 1min počitka 7. vse vaje ponovimo še enkrat 8. raztezne vaje
10. DAN, ponedeljek 10.5. 1. vaje za ogrevanje (boksanje izmenično, enkrat z levo, drugič z desno roko, zasuki v levo in desno, kroženje z boki, visoko dvigovanje kolen in dotik kolena z rokama, izpadni korak nazaj, potiskanje bokov naprej) 2. poskoki s kolebnico 19x 20s počitka 3. počepi 28x 20s počitka 4. opora na podlahteh 110s 20s počitka 5. sklece 14x 20s počitka 6. trebušnjaki 24x 1min počitka 7. vse vaje ponovimo še enkrat 8. raztezne vaje
11. DAN, sreda 12.5. 1. vaje za ogrevanje (boksanje izmenično, enkrat z levo, drugič z desno roko, zasuki v levo in desno, kroženje z boki, visoko dvigovanje kolen in dotik kolena z rokama, izpadni korak nazaj, potiskanje bokov naprej) 2. poskoki s kolebnico 19x 20s počitka 3. počepi 30x 20s počitka 4. opora na podlahteh 120s 20s počitka 5. sklece 15x 20s počitka 6. trebušnjaki 25x 1min počitka 7. vse vaje ponovimo še enkrat 8. raztezne vaje
MIGI MIGI :)
Ste ta teden že migali? Ste telovadili vsak dan vsaj 1 uro? Verjamem, da ste in da boste tako nadaljevali...Zato, da bo vadba še bolj zanimiva, vam pošiljam ideje za pestro in intenzivno vadbo. Gremo skupaj tri, štiri, zdaj...